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    exercícios aeróbicos

O exercício aeróbio é um exercício em que você está constantemente movendo um grande grupo muscular como pernas, braços e quadris por um período de tempo. Sua freqüência cardíaca torna-se mais rápido e sua respiração se torna mais profundo e mais rápida. Todos os adultos devem receber 2 horas e meia de propagação exercício aeróbio durante uma semana, mas deve ser pelo menos 10 minutos a uma hora. Se você não está fazendo isso, tente começar devagar e ir aumentando o ritimo por semanas ou até meses. Andar a pé pode ser um bom exercício para começar. A cada semana aumente o tempo que você gasta com a atividade, faça isso com mais freqüência ou adicione uma segunda atividade. Você pode aumentar a velocidade de seus exercicios ou a dificuldade dos mesmos, como escalar montanhas.

As plataformas vibratórias são um bom aliado para perder peso, tonificar o corpo e manter a forma, mas você tem que saber como elas funcionam e as suas desvantagens.

Se você está pensando em comprar uma plataforma para a sua casa ou prefere ir a um centro de beleza para realizar as sessões, conheça melhor como atua uma plataforma vibratória e se é adequada para você.

A plataforma vibratória é um dispositivo que reproduz as vibrações benéficas que o corpo humano produz em atividades físicas para a locomoção. Estas vibrações são transmitidas a partir do pé, subindo pelas pernas, coluna, pescoço e cabeça, produzindo benefícios significativos.

Pela combinação adequada de intensidades e programas, a plataforma vibratória emite diversos tipos de vibrações que atuam sobre o nível muscular e esquelético, assim como o nível metabólico, na produção de hormônios e aumento do gasto calórico, levando à perda de peso e melhora do estado em geral.

Para aproveitar corretamente estas vibrações devemos adotar certas posições na base da plataforma, que irão afetar um grupo muscular específico.

As sessões duram cerca de 20 a 25 minutos, que são organizadas por ciclos em que para cada minuto de vibrações recebidas deve ser poupado outro para descanso.

Estas sessões não devem exceder três vezes por semana para permitir que o corpo descanse e se recupere, e em um mês vai começar a notar os resultados.

É muito importante respeitar escrupulosamente a combinação do programa adequado, a intensidade da vibração, os períodos de repouso, e a posição correta ou poderá ocorrer lesões.

Contraindicações, que existem e devem ser levadas em consideração, são: não utilizar se estiver grávida, sofrer de hérnia, problemas na retina, vasculares, epilepsia, usar marca-passo ou DIU ,e as patologias reprodutivas, entre outros, por isso é aconselhável consultar um médico antes de iniciar o uso de plataformas vibratórias.