Ginástica Na Piscina

Você sabia que alguns exercícios físicos na água podem te ajudar a emagrecer com muita facilidade e saúde?! Ficou interessado? 

Com esse calor que está Fazendo nada melhor do que praia e piscina para relaxar e refrescar…mas que tal piscina para emagrecer? Todo mundo gostaria de perder alguns quilinhos principalmente agora, depois das férias não é?

Esses exercícios também são empregados em aulas de hidroginástica e podem ser feitos por pessoas de qualquer idade e nível de condicionamento.

 Braços Durinhos:

Faça duas séries de 1 minuto e meio, mas para isso deixe as pernas afastadas e estique os braços para baixo, junto ao corpo. Dobre os cotovelos fazendo força com as mãos para cima, depois vire as mãos para baixo e faça força até chegar na posição inicial. Ao mesmo tempo corra – sem sair do lugar. O movimento, resumindo, é para erguer e abaixar o braço fazendo força, 

Barriga Chapada:

De frente para a borda da piscina, apoie suas mãos na ponta e erga os joelhos simultaneamente, deslizando os seus pés na parede. Depois faça o conhecido movimento de escalada, um de cada vez, suba e desça os pés. Faça três séries desse exercício.

Pernas e Bumbum lisinhos.

Se sua intenção é deixar tudo bem lisinho e duro, siga as dicas:

Faça duas sérias desse exercício, mas para isso apoie o peso do corpo sobre a perna perto da parede, já com a outra perna dê chutes para frente e para trás com a perna bem esticada e os pés virados para cima. Troque de lado e faça o mesmo com a outra perna.

Costas e Seios Firmes:

Mantenha braços e pernas afastados e com as mãos viradas para frente, abra e feche os braços com muita força – mantenha-os bem estendidos. Realize três séries.

10 alimentos funcionais

Ter uma dieta saudável é a melhor forma para assegurar o consumo adequado de todas as vitaminas e minerais que nosso organismo necessita diariamente. Os alimentos funcionais vem ajudar através da alimentação a prevenir doenças, fornecer nutrientes além da alimentação básica. Eles contém substâncias que ajudam no combate aos radicais livres, promovendo a saúde e tornando nosso corpo mais forte para não ficar doente. Normalmente esses alimentos são as frutas e os legumes, mas há outros tipos de alimentos que também são considerados funcionais. Veja a lista dos 10 melhores alimentos funcionais.

Aveia: A aveia e produtos a base dela contém psyllium, que ajuda na redução dos níveis de colesterol assim como na prevenção de doenças cardíacas.

Soja: A soja e seus derivados contém além de outras substâncias importantes, as isoflavonas, que ajudam na prevenção de doenças do coração, osteoporose, diabetes e principalmente o câncer, graças ao seu alto poder antioxidante.

Peixes: Os peixes, principalmente o salmão, possuem alta quantidade de ácidos graxos ômega 3, que ajudam na prevenção do AVC e doenças cardíacas.

Amora Preta: Essa fruta é rica em substâncias fitoquímicas que ajudam na prevenção de doenças crônicas como o câncer e doenças do coração, além de ser um potente antioxidante.

Tomate: Mais uma fruta que ajuda a prevenção do câncer, principalmente o de próstata, graças a substância funcional chamada licopeno que o tomate contém em abundância.

Vinho Tinto: Também considerado um alimento funcional, pois possui resveratrol e polifenóis, que protegem o corpo contra doenças cardíacas, mas deve ser consumido com moderação por se tratar de uma bebida alcoólica.

Chá Verde: Este chá além de ser um potente antioxidante, tem uma substância funcional chamada catequina,  que previne diversos tipos de câncer e doenças cardiovasculares, além de retardar o envelhecimento.

Iogurte: Este alimento contém substâncias probióticas que ajudam nas funções gastrointestinais e aumenta a imunidade do corpo.

Cebola, trigo, banana, alcachofra e alho: Estes alimentos possuem oligossacarídeos, que ajudam a evitar a constipação, protege a função hepática do corpo, reduz a pressão arterial, baixa o colesterol e também podem ter efeitos anti-cancerígenos. Além disso ajudam também na prevenção da osteoporose.

Brócolis: Este alimento é rico em uma substância anti-cancerígena chamada sulforanato, que segundo estudos, aumenta a atividade de uma proteína, a NRF2, que é um potente antioxidante, além disso é ótima fonte de vitaminas e minerais.

Ajude a prevenir lesões durante a ginástica

A academia dá dicas de como evitar lesões durante a ginástica: 

Sempre se alongue e aqueça os músculos antes de se exercitar

A sala de ginástica teve ter o piso acolchoado e equipamentos bem conservados.

Use sapatos apropriados para a rotina de exercícios.

Use acessórios de proteção, como joelheiras e cintos especiais para proteger as juntas e o torço.

Sempre tenha alguém observando sua prática.